Спорт и Фитнес      9 мая 2019

Сгибание рук с гантелями сидя на бицепс: как правильно выполнять и какие мышцы работают

В тренажерном зале есть множество тренажеров и свободных весов для прокачки мышц всего тела. На одну мышечную группу можно найти несколько движений. В этой статье будет рассмотрено такое упражнение как сгибание рук с гантелями сидя на бицепс.

Бицепс

Эта часть иначе называется двуглавой мышцей плеча. Такое название произошло из-за строения бицепса: он состоит из двух головок, которые образуют единую мышцу - бицепс.

Многие, особенно неопытные люди в спорте, судят силу и красоту тела занимающегося человека по величине бицепса. Большие объемы этой мышцы для многих свидетельствуют о невероятной силе. На деле же это обычная группа мышц, которая так же, как и другие включается в работу при определенных движениях. Рассмотрим одно из таких упражнений - сгибание рук с гантелями сидя.

Сгибание рук с гантелями сидя

Работающие мышцы

В данном упражнении действует преимущественно двуглавая мышца плеча. Также работают передние пучки плеча. Предплечья тоже включаются в работу, так как гантели удерживаются в руках именно за счет усилий предплечий. По большей части, сгибание рук с гантелями сидя на скамье - изолированное упражнение на бицепс. Это значит, что с помощью данного движения можно накачать только эту мышцу.

Ошибочно считается, что бицепс можно увеличить либо в длину, либо в ширину, либо в высоту и так далее. На самом деле, любое упражнение на бицепс включает в работу его полностью. Поэтому эта мышца комплексно увеличивается в объеме при правильном подходе.

Техника выполнения

  1. Начальное положение - сидя на скамье с гантелями нужного веса. Хват нижний: внутренняя часть ладони смотрит вперед. Нижний хват Локти полностью выпрямлены, руки свисают вниз.
  2. Движение начинается со сгибания руки в локтевом суставе. Не следует локоть отводить назад или в сторону, он должен находиться в одном положении. Поднимание происходит до того момента, пока гантеля не окажется рядом с бицепсом. Затем происходит плавное опускание в начальную позицию.

Можно выполнять сгибания рук с гантелями сидя поочередно или же одновременно. Самое главное - чтобы на обе руки было выполнено одинаковое количество повторений.

Советы

Эксперты рекомендуют следующее:

  1. Подбирать вес снарядов следует таким образом, чтобы хватало сил сделать от 8 до 12 повторений. Если возможно сделать больше - следует увеличить вес и наоборот.
  2. Перед тренировкой бицепса необходимо разминать все тело.
  3. Сгибание рук с гантелями сидя - довольно опасное движение для суставов. Поэтому нужно соблюдать правильную технику выполнения на протяжении всего времени.
  4. Не стоит зацикливаться на одном лишь упражнении. За одну тренировку следует выполнять от 2 до 3 движений на одну группу мышц.

Заключение

Данное упражнение является базовым движением на бицепс. Оно может быть включено в тренировку дома с гантелями для мужчин и для женщин. Регулярные занятия помогут увеличить силу бицепса, а также его объем.

Бицепс руки

Бицепс стоит качать, так как это очень заметная группа мышц. Его эстетичный вид добавит спортивной фигуре еще большей выраженности. Кроме того, эта мышца часто действует в обычной жизни. Так что его сила пригодится в повседневных делах.

Автор: ,
Источник: fb.ru
Спорт и Фитнес

2 июня 2019

Лучшие гейнеры для набора мышечной массы: обзор, рейтинг, советы по выбору

Говорят, что лучший гейнер для набора мышечной массы — это пельмешки с майонезом, ибо данную пищевую добавку используют для восполнения затраченных на ...



Спорт и Фитнес

17 мая 2019

Становая тяга с гантелями: техника выполнения, какие группы мышц работают

Техника выполнения становой тяги с гантелями мало чем отличается от классического упражнения со штангой, однако есть нюансы. Упражнение способствует проработ...



Спорт и Фитнес

17 мая 2019

Мотивация для бега по утрам

Множество людей, озадаченных проблемами со здоровьем, рассматривают утренние пробежки как выход. И это правильно! Проблема заключается в отсутствии мотивации...



Спорт и Фитнес

14 мая 2019

Как делать растяжку грудных мышц? Упражнения и советы

Растяжка мышц - важная составляющая силовой тренировки. Она помогает быстрее восстановиться мускулам, а также приобрести им эластичный вид. В этой статье буд...



Спорт и Фитнес

13 мая 2019

Таблетки "Сиофор 500" для похудения: отзывы, как принимать для снижения веса

Препарат «Сиофор» применяют для стабилизации уровня глюкозы в крови. Медикамент резко не понижает сахар, так как не влияет на деятельность поджел...



Спорт и Фитнес

10 мая 2019

Упражнения для прокачки пресса для мужчин и девушек. Тренировка на пресс

С теоретической точки зрения прокачка прямой и косых мышц живота мало чем отличается от прокачки других частей тела. Таким образом, в данном случае можно при...



Спорт и Фитнес

10 мая 2019

Бодибилдинг для подростков: с чего начать?

Наверное, все мечтали о великолепной форме: подкачанные мышцы, кубики пресса и так далее. Особенно такие мечты характерны для подростков, так как в это время...



Спорт и Фитнес

10 мая 2019

Как пить соду для похудения: отзывы и результаты, рецепты и правила употребления

В настоящее время особой популярностью пользуются доступные и дешевые средства для похудения. Одно из них - гидрокарбонат натрия, более известный как сода. Е...



Разное