Разное      13 июня 2020

Чем медленнее, тем лучше: как правильно дышать, чтобы справиться с волнением и снять физическую и умственную усталость

Наверняка каждый человек замечал, что когда его начинают одолевать беспокойство, тревога или паника, то изменения прослеживаются, в первую очередь, в дыхании. Искажения ритма могут пугать, но с этой проблемой реально бороться. И если вы научитесь контролировать дыхание, то сможете в итоге бороться со стрессом.

Как это работает?

Можно сказать, что дыхание – это своеобразный мозговой пульт дистанционного управления. Когда оно медленное и уравновешенное, то нервная система и мозг человека отдыхают.

Правильное дыхание может даже физически расслабить тело! Вспомните, что происходит, когда вы напряжены и дышите неровно – ладони сжимаются в кулаки, челюсть напрягается, на скулах начинают ходить желваки.

Суть в том, что человек не может быть одновременно тревожным морально и физически расслабленным. И мозг можно обмануть! Правильное дыхание способно творить чудеса – расслабить тело и успокоить душу.

Какая техника – лучшая?

Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Почувствуйте, что происходит в вашем теле, когда вы дышите. Вы должны буквально ощутить, как воздух, попадая в ноздри, проходит в легкие. Именно туда, а не в живот!

Хотя, йоги и спортсмены могут не согласиться с такой тактикой. Среди них распространено дыхание животом – оно считается оптимальным, так как обеспечивает эффективную вентиляцию нижней части легких и насыщение кислородом органов брюшной полости. Но, все же, мнения на этот счет расходятся.

Для устранения усталости и волнения нужно делать все медленно, и с определенной последовательностью – должно быть 6 вдохов и 6 выдохов. Процесс непрерывный! Задерживать дыхание не нужно.

Обязательно надо практиковать такое дыхание по нескольку минут в день, и с каждым разом прибавлять по чуть-чуть. Нужно дойти до такого уровня, чтобы спокойно дышать таким образом по 20 минут.

В чем польза?

Специалисты утверждают, что описанный выше тип дыхания может не только успокоить человека. Оказывается, он отличается длительным физиологическим эффектом! И это доказано.

В 2019 году ученые Бостонского университета провели исследование, в котором приняло участие 30 добровольцев с диагнозом клиническая депрессия. Всем им нужно было практиковать медленное дыхание в течение месяца с определенной периодичностью. У всех 30 человек в результате эксперимента симптомы смягчились, а общее состояние значительно улучшилось.

Поэтому, даже если вы чувствуете себя хорошо, включите эту практику в свою повседневную жизнь. От нее вы получите только пользу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Автор: ,
Источник: fb.ru
Разное

29 октября 2020

Научилась готовить вкуснейший шоколадный хумус за 5 минут: дети обожают этот десерт

Рассмотрим рецепт популярной пасты из нута с добавлением какао и арахисового масла. О достоинствах такого хумуса можно говорить бесконечно - вкусно, полезно,...



Разное

29 октября 2020

Запасаемся витаминами в преддверии холодов: готовим 3 шикарных блюда из самого полезного овоща

Достоинства брокколи неоспоримы, и если вы решили ввести ее в рацион, полезно обзавестись несколькими испробованными рецептами. Этот сорт капусты хорош в кач...



Разное

29 октября 2020

Средний чек - 3738 рублей: объем продаж услуг фитнес-центров Москвы за год упал более чем на 50 процентов

Объем продаж услуг фитнес-залов Москвы за 2020 год упал на 50%. Произошло и серьезное сокращение среднего чека. Этот параметр снизился примерно на 37%. Предс...



Разное

29 октября 2020

Белая краска творит чудеса: женщина похвасталась обновлением старой тумбочки под телевизор (фото до и после)

Старой мебели всегда можно дать второй шанс. Женщина отреставрировала тумбу под телевизор с помощью обычной белой краски. Результат выглядит просто потрясающ...



Разное

29 октября 2020

Анна Михайловская с сыном побывали на ферме, где познакомились с альпакой и овечкой. Свитер актриса выбрала не просто так

Актриса Анна Михайловская отправилась вместе с сыном на ферму. Там они познакомились с животными. Актрисе и ее сынишке Мирославу разрешили войти в вольер, по...



Разное

29 октября 2020

Счастливый "Несчастный случай": певица Ирина Богушевская отмечает 55-летие

Ее жизнь контрастная и яркая, отдельные эпизоды могли бы стать сюжетом не одного фильма. Ирина Богушевская известна большинству зрителей как певица и поэтесс...



Разное

29 октября 2020

Избавляем баклажаны от горечи и фаршируем тыквой: вкусное блюдо для вечера

Предлагаю веганский рецепт оригинальных трубочек из баклажанов с начинкой из тыквы и грибов под соусом бешамель из цветной капусты. Готовлю это блюдо для пра...



Разное

29 октября 2020

Ким Кардашьян учится на юриста и хочет поменять американское законодательство

Можно ли переквалифицироваться из модели в юриста? Запросто! Так решила бизнесвумен и звезда реалити-шоу Ким Кардашьян. Ей настолько не нравится американское...



Разное