Разное      13 июня 2020

Чем медленнее, тем лучше: как правильно дышать, чтобы справиться с волнением и снять физическую и умственную усталость

Наверняка каждый человек замечал, что когда его начинают одолевать беспокойство, тревога или паника, то изменения прослеживаются, в первую очередь, в дыхании. Искажения ритма могут пугать, но с этой проблемой реально бороться. И если вы научитесь контролировать дыхание, то сможете в итоге бороться со стрессом.

Как это работает?

Можно сказать, что дыхание – это своеобразный мозговой пульт дистанционного управления. Когда оно медленное и уравновешенное, то нервная система и мозг человека отдыхают.

Правильное дыхание может даже физически расслабить тело! Вспомните, что происходит, когда вы напряжены и дышите неровно – ладони сжимаются в кулаки, челюсть напрягается, на скулах начинают ходить желваки.

Суть в том, что человек не может быть одновременно тревожным морально и физически расслабленным. И мозг можно обмануть! Правильное дыхание способно творить чудеса – расслабить тело и успокоить душу.

Какая техника – лучшая?

Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Почувствуйте, что происходит в вашем теле, когда вы дышите. Вы должны буквально ощутить, как воздух, попадая в ноздри, проходит в легкие. Именно туда, а не в живот!

Хотя, йоги и спортсмены могут не согласиться с такой тактикой. Среди них распространено дыхание животом – оно считается оптимальным, так как обеспечивает эффективную вентиляцию нижней части легких и насыщение кислородом органов брюшной полости. Но, все же, мнения на этот счет расходятся.

Для устранения усталости и волнения нужно делать все медленно, и с определенной последовательностью – должно быть 6 вдохов и 6 выдохов. Процесс непрерывный! Задерживать дыхание не нужно.

Обязательно надо практиковать такое дыхание по нескольку минут в день, и с каждым разом прибавлять по чуть-чуть. Нужно дойти до такого уровня, чтобы спокойно дышать таким образом по 20 минут.

В чем польза?

Специалисты утверждают, что описанный выше тип дыхания может не только успокоить человека. Оказывается, он отличается длительным физиологическим эффектом! И это доказано.

В 2019 году ученые Бостонского университета провели исследование, в котором приняло участие 30 добровольцев с диагнозом клиническая депрессия. Всем им нужно было практиковать медленное дыхание в течение месяца с определенной периодичностью. У всех 30 человек в результате эксперимента симптомы смягчились, а общее состояние значительно улучшилось.

Поэтому, даже если вы чувствуете себя хорошо, включите эту практику в свою повседневную жизнь. От нее вы получите только пользу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Автор: ,
Источник: fb.ru
Разное

11 ноября 2020

Редкие прогулки и неправильное кормление: кинологи назвали главные ошибки неопытных хозяев в воспитании собаки

Собака - это не просто домашний питомец, который будет радовать вас целыми днями. Это еще и большая ответственность. О собаке нужно заботиться, и не все неоп...



Разное

11 ноября 2020

Все свои крупы храню в консервных банках: декор определил буквально все - мой буфет выглядит как в лучших американских фильмах

Делать уникальный декор из чего-то ненужного и обыденного очень интересное и захватывающее занятие. Порой из самых простых вещей можно сделать полезный инвен...



Разное

11 ноября 2020

Имущество больше не совместное: как Асмус и Харламов поделят дом на Рублевке

Кристина Асмус и Гарик Харламов, к удивлению многомиллионной армии поклонников, развелись после семи лет, проведенных в браке. Отношения между звездной парой...



Разное

11 ноября 2020

«С днем рождения, моя любимая малышка Ксю!» Светлана Лобода мило поздравила сестру и добавила фото с длинноногой красавицей

38-летняя поп-исполнительница Светлана Лобода, кажется, не против прервать концертную деятельность из-за пандемии коронавируса. Певица решила провести время ...



Разное

11 ноября 2020

Крошечная кухня может быть просторной: парень избавился от громоздких шкафчиков, и интерьер сразу преобразился

Маленькие кухни — это самая большая проблема человечества. Кто хоть раз жил в квартире с кухней площадью 6 квадратных метров, понимает, о чем идет речь...



Разное

10 ноября 2020

Самоирония - это хорошо: Иосиф Пригожин сфотографировался с персонажем из "Диснея", с которым его многие сравнивают

Иосиф Пригожин, музыкальный продюсер из России и лауреат большого количества премий, выложил в своем инстаграм-аккаунте необычную фотографию, заставив своих ...



Разное

10 ноября 2020

Изысканное складывание бумаги: как отметить Всемирный день оригами - 11 ноября

Приближается день рождения искусства оригами, и он очень важен для всех фанатов складывания бумаги. 11 ноября по всему миру отмечают День оригами, и каждый м...



Разное

10 ноября 2020

Отдых красоте не помеха: Валера очаровала фанатов снимком с отдыха в Эмиратах

Валерия - известная 52-летняя певица из России, на текущий момент времени отдыхает в Дубае, и делится фотографиями с курорта в своем инстаграм-аккаунте.



Разное